升利配湿气最重的15天来了芒种养生祛湿关键

湿气最重的15天来了。芒种时节气温显著升高升利配，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。中医认为，此时湿气最盛，容易侵袭人体。

湿气最重的15天来了升利配

芒种节气后升利配，进入典型的夏季气候，中午气温较高，空气湿度大，人们会感到像在蒸笼里一样。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，湿气重的时节，人体会感到沉重、心胸满闷、关节活动不利。湿气的影响表现在不同部位：头部感觉昏沉、不清醒；中焦（包括脾胃肝胆等）可能出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等症状；下焦（肾大肠小肠膀胱）可能导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽。如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，则可能使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。

中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味与湿气密切相关。口臭可能由辛辣、油腻食物引起，常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等症状。腋下臭可能因心情不好导致肝郁化火，引起肝胆湿热，使腋下汗液分泌增多且气味异常，伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。脾胃虚弱的人运化湿气功能失常，湿气积聚在腋下也会产生异味，常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。脚臭则是因为足部皮肤长时间处于潮湿温热环境中，真菌滋生，出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，并伴有难闻的气味。脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，容易产生异味，还可能有足部皮肤发白、肿胀以及全身乏力、食欲不振等表现。

芒种养生需注重祛湿、养心、护脾胃。建议多吃薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等“祛湿菜”。推荐两个食疗方：三豆汤，取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃；茯苓山药粥，取适量茯苓、山药煮粥，健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，以祛湿防暑。

保持良好的睡眠习惯也很重要。晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。居住和工作环境要保持良好通风，过于潮湿时可以使用除湿机或放置干燥剂。洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。

运动方面，在湿热交蒸的环境下，应以“缓”为宜升利配，避免过度剧烈运动导致大汗淋漓。运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。如果有条件，可以在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，避开强烈日照。

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